Pasaulinė artrito diena: 5 jogos pozos, galinčios sustiprinti sąnarius ir numalšinti skausmą

Ar esate tarp tų, kurių gyvenimas sulėtėjo dėl artrito? Štai keletas tikrai naudingų jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustiprinti raumenis.

Pasaulinę artrito dieną, čia yra keletas jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Visur žmonės kenčia nuo įvairių ligų ir negalavimų, susijusių su tokiais veiksniais kaip sėdimas gyvenimo būdas ir senėjimas. Dažniausiai pasitaikančios sąlygos žmonėms yra hipertenzija, artritas ir diabetas. Artrito atveju pacientai kenčia nuo tokių simptomų kaip stiprus sąnarių skausmas, galūnių patinimas ir net standumas, sumažėjęs judesių diapazonas ir kt.

Nors yra vaistų nuo artrito, žinoma, kad tai yra lėtinė liga ir jos negalima visiškai išgydyti. Tačiau tinkamas gyvenimo būdas, sveikos mitybos įpročiai, mankšta ir joga gali padėti pacientui toliau gyventi normalų gyvenimą ir labai sumažinti negalavimų padarinius.

Atlikdamas jogą, kūnas pats juda ir tempiasi, taip suteikdamas kūnui lankstumo ir padidindamas judesius. Tačiau žinoma, kad svarbu, kad žmonės kruopščiai praktikuotų pozas, nes jei poza bet kokiu būdu sukelia skausmą, jos tęsti nereikėtų. Be to, jogos praktikavimas taip pat apima gilų kvėpavimą, kuris, kaip žinoma, yra naudingas kūnui ir protui. Gilus kvėpavimas išplečia krūtinę ir taip pat padeda koreguoti laikyseną.

Šią Pasaulinę artrito dieną pateikiame penkias jogos pozas, kurios gali padėti sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą.

kiek įvairių rūšių bananų yra

Saulės pasveikinimas arba Surya Namaskar

(Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Atsistokite abi kojas paliesdami, tada sulenkite rankas iš vienos delno į kitą ir padėkite jas priešais krūtinę maldos padėtyje. Iškvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn. Lėtai sulenkite atgal ir ištieskite rankas virš galvos. Lėtai lenkitės į priekį nuo juosmens ir išlaikykite stuburą. Nuleiskite rankas ir palieskite grindis, tiesiai šalia kojų. Įkvėpdami stumkite dešinę koją atgal, kiek įmanoma atgal. Lėtai nuleiskite kairįjį kelį prie grindų ir pažiūrėkite į viršų. Dabar paimkite kairę koją atgal ir visą kūną ištieskite. Švelniai nuleiskite kelius iki grindų ir iškvėpkite. Šiek tiek paimkite klubus atgal, pastumkite į priekį, padėkite krūtinę ir smakrą ant grindų. Šiek tiek pakelkite užpakalinę dalį.

Pakartokite tą patį procesą ir dešiniajam keliui. Lėtai patraukite kairę koją į priekį. Laikykite delnus ant grindų. Pakelkite save, sulenkite atgal pakeltomis rankomis. Lėtai nuleiskite rankas žemyn, ištiesinkite kūną ir kurį laiką atsipalaiduokite.

Surya Namaskar pagerina lankstumą ir ištempia stuburą. Tai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir palaiko protą bei kūną sveiką.

Poza iš katės į karvę

Poza nuo katės iki karvės pagerina pusiausvyrą ir laikyseną. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Atsistokite keturiomis, rankas laikydami pečių plotyje, riešai turi būti tiesiai po pečiais, o pirštai turi būti plačiai išskleisti. Jūsų keliai turi būti klubų pločio. Lėtai pakelkite krūtinę į priekį, tada į viršų. Sulenkite nugarą, leiskite pilvui atsipalaiduoti ir atsipalaiduokite. Pečių ašmenys turi būti prispausti prie juosmens ir pakelti dubenį aukštyn ir atgal taip, kad sėdintys kaulai siektų aukštyn.

augalas su rausvais ir baltais žiedais

Poza nuo katės iki karvės gerina pusiausvyrą ir laikyseną, stiprina ir ištempia kaklo raumenis, stuburą, klubus, pilvą ir nugarą.

Sukimasis ant nugaros

Yra žinoma, kad sukimasis ant nugaros atpalaiduoja ir pertvarko stuburą, masažuoja nugarą ir klubus. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Atsigulkite ant nugaros, patraukite kelius prie krūtinės ir apvyniokite rankas aplink kojas, laikykite kojas taip, lyg šiek tiek apkabintumėte. Šūpuokite šiek tiek į šoną arba pirmyn ir atgal.

Ištieskite abi kojas tiesiai į orą ir ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje, delnus žemyn. Laikydami abi kojas tiesiai, nuleiskite jas į kairę. Pasukite galvą į dešinę.

kaip atrodo fikusas

Yra žinoma, kad sukimasis ant nugaros atpalaiduoja ir pertvarko stuburą, masažuoja nugarą ir klubus.

Žemyn nukreiptas šuo arba Adho Mukha Svanasana

Ši poza stiprina ir ištiesia rankas ir kojas. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Atsistokite keturiomis, keliai tiesiai žemiau klubų, o rankos šiek tiek priešais pečius. Išskleiskite delnus ir pasukite kojų pirštus. Iškvėpkite ir atstumkite kelius nuo grindų. Dabar pakelkite sėdinčius kaulus link lubų ir iš kulkšnių patraukite vidines kojas į kirkšnies sritį.

Žemyn nukreipta šuns poza ištiesia pečius, blauzdikaulius, lankus, rankas ir blauzdas. Jis stiprina ir ištempia rankas ir kojas.

citrusiniai vaisiai, panašūs į greipfrutą

Anjaneyasana arba Crescent Lunge

Poza labiausiai naudinga stiprinant kelius. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Paimkite nusileidimo padėtį, nuleiskite dešinį kelį ant grindų. Priartinkite jį, kad kairioji koja labiau prisispaustų prie grindų. Pakelkite rankas virš galvos taip, kad jos atitiktų ausis. Įkvėpkite į tempimo skelbimą, kurį pakeliate rankas.

Pakartokite su kairiuoju keliu.

Anjaneyasana atpalaiduoja klubų įtampą ir ištempia sąnarius. Poza yra naudingiausia keliams stiprinti, su sąlyga, kad tai daroma atsargiai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.