Populiarios Temos
Pasinaudokite šiais 5 paprastais patarimais, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį
Padarykite keletą esminių gyvenimo būdo pakeitimų, kad galėtumėte kovoti su aukštu kraujospūdžiu
Kad išlaikytumėte sveiką kraujospūdį ir išvengtumėte kitų gyvenimo būdo ligų, suteikite organizmui pakankamai poilsio. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Kraujo spaudimas yra jėga, kuria širdis pumpuoja kraują į įvairias kūno dalis. Normalus suaugusiųjų kraujospūdis yra apibrėžiamas kaip sistolinis kraujospūdis 120 mm Hg, o diastolinis - 80 mm Hg. Sistolinio slėgio reikšmė rodo spaudimą arterijose, kai širdis plaka. Kita vertus, diastolinio slėgio reikšmė reiškia spaudimą arterijose tarp širdies plakimų.
Todėl labai svarbu imtis tinkamų prevencinių priemonių, kad būtų išvengta bet kokių kraujospūdžio svyravimų, galinčių sukelti įvairias sveikatos sąlygas.
Norėdami padėti jums tuo pačiu, turime dietologą Munmun Garewal Vadovas kovojant su aukštu kraujospūdžiu.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašu, kurį „Yuktahaar“ bendrina Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
kokie augalai ir gyvūnai gyvena atogrąžų miškuose
„Instagram“ įraše ji pasidalino penkiais patarimais, kaip kontroliuoti kraujo spaudimas ir likite sveiki.
Valgykite tinkamos rūšies druską
kaip dažnai turėčiau laistyti kaktusą
Naudokite nerafinuotą druską (Himalajų rožinę druską)/juodąją druską/akmens druską, kad gautumėte puikų natrio ir kalio balansą. Balta, joduota druska duoda tik natrio ir be kalio.
Venkite supakuotų, perdirbtų ir pramoninių maisto produktų
Jie sumažina mūsų organizmo gebėjimą įsisavinti ir įsisavinti maistines medžiagas. Šie maisto produktai veikia natrio: kalio santykį ir vandens balansą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia kraujospūdį.
Turėkite naminių marinuotų agurkų ir papadų
įvairių formų lapeliai su paveikslėliais ir pavadinimais
Tradiciniai naminiai marinuoti agurkai turi tik tinkamą štamo gyvybę bakterijų kurie gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį. Panašiai „papad“ turi savo privalumų. Jie gaminami su įvairiais lęšiais/dals (dažniausiai gausu baltymų) ir įvairiais prieskoniais, tokiais kaip juodieji pipirai ir kmynai. Prieskoniai papadams suteikia terapinės kokybės.
Miegas yra svarbus
Mėgaukitės geru ir ramiu miegu, kad galėtumėte valdyti kraujospūdį. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Kad išlaikytumėte sveiką kraujospūdį ir išvengtumėte kitų gyvenimo būdo ligų, suteikite organizmui pakankamai poilsio ir miego (rekomenduojama 6–8 valandos geros miego kokybės). Taip pat atminkite, kad miego ir pabudimo laiko reguliavimas yra toks pat svarbus kaip ir jo kiekis miegoti .
Holistinis pratimas
Vaikščiojimas gali būti puikus pirmasis žingsnis siekiant išlaikyti normalų kraujospūdį, tačiau to tikrai nepakanka. Holistinis pratimų režimas, apimantis kardio treniruotes, jėgos treniruotės , o joga padės išvengti vaistų nuo kraujospūdžio poreikio, sakė Garewal.