Penki paprasti sveikatos patarimai, kaip valdyti diabetą

Šie patobulinimai gali būti naudingi siekiant išvengti gyvenimo būdo sutrikimų, tokių kaip diabetas

Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad išliktumėte sveiki. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock)

Plačiai manoma, kad diabetas yra per didelio cukraus vartojimo rezultatas. Tačiau reikia suprasti, kad tai iš tikrųjų yra a gyvenimo būdo liga atsirado dėl nesveiko gyvenimo būdo, Instagram įraše sakė mitybos specialistas Munmunas Garewalas. Todėl keli gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti valdyti būklę. Plačiau paaiškinama, ką galima padaryti norint kontroliuoti ligos pradžią diabetas , ji išvardijo paprastas priemones, kurias galima įtraukti į savo kasdienybę.

Pažiūrėk.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį bendrino Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) „Yuktahaar“

Pakeisk savo gyvenimo būdą

kokie gyvūnai gyvena atogrąžų miško biome

Pirmiausia išsiaiškinkime: diabetą sukelia ne saldumynų ar cukraus vartojimas. Tai tikrai „gyvenimo būdo liga“, t. y. nesveiko gyvenimo būdo pasekmė. Priimkite tinkamus gyvenimo būdo pokyčius, sutelkdami dėmesį į tinkamą mitybą, mankštinantis nuosekliai ir reguliuodama lovos laiką, rašė ji.

Diabeto dieta

Valgyti – tai ne ganymas. Valgydami pagal alkį, nebaduosime ir valgysime tinkamu laiku, išlaikant pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Angliavandeniai yra būtini diabetikams. Tiesiog laikykitės atokiau nuo perdirbtų / rafinuotų rūšių, tokių kaip sausainiai, sausainiai, bandelės ir kt.

Riebalų pridėjimas prie valgio sumažina glikemijos indeksas (GI). Kuo daugiau riebalų, tuo lėčiau virškinamas cukrus („angliavandeniai“), o mažesnis glikemijos indeksas. Į savo maistą pridėkite ghi, riešutų ir sėklų.

Gaukite tą baltymų kvotą

Baltymai padeda padidinti jautrumą insulinui. Valgykite sveiką maistą, pvz., khichdi kadhi, ryžių dal, ryžių dahi, kiaušinius ir roti, kad gautumėte optimalų arba visavertį baltymų profilį.

Mankštos „magija“.

The Amerikos diabeto asociacija pataria mankštintis 150 minučių per savaitę. Judėti! Įtraukiant jėgos treniruotės treniruočių režimas yra labai svarbus norint padidinti jautrumą insulinui. Struktūrizuotos ir progresyvios jėgos treniruotės pagerina, kaip organizmas naudoja insuliną, ir leidžia gliukozei geriau patekti į kūną.

Gero miego svarba

Miegas yra svarbus norint išvengti gyvenimo būdo sutrikimų. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock)

Nepakankamas miegoti arba miegojimas nereguliariomis valandomis sukelia mūsų „kūno laikrodžio“ veikimo sutrikimus ir dėl to paveikia natūralius biologinius procesus, tokius kaip insulino sekrecija, „užprogramuota“ žmogaus sistemoje. Įsitikinkite, kad kasdien gerai ir ramiai išsimiegate. Taip pat svarbu, kad eitumėte miegoti ir atsikeltumėte tuo pačiu metu, kad kūnas būtų visiškai sinchronizuotas su kūno laikrodžiu.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.