Neturite laiko? Štai kodėl Tabata treniruotė skirta jums

Atnaujinkite savo kūno rengybos rutiną atlikdami šią visapusišką didelio intensyvumo intervalo treniruotę.

Įtraukite Tabata į savo kūno rengybos rutiną, kad gautumėte optimalios naudos. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Sporto entuziastai žino, kad yra įvairių lygių Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), o viena populiariausių tarp jų yra Tabata treniruotė, kuri, kaip žinoma, degina riebalus atliekant keturias minutes trunkančius pratimus. 20 minučių „Tabata“ treniruotė yra viskas, ko jums reikia, kad pradėtumėte kitą dieną. Kalbama apie tai, kaip ji laikosi tinka , aktorius Radhika Madan pasidalino Twinkle Khanna's Pakeiskite Indiją platforma, kurią ji laikosi prie Tabatos.

juodas vikšras su raudonomis juostelėmis

Pažiūrėk:

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Aktorė, praktikuojanti tiek jogą, tiek kovos menus, dalijasi savo paslaptimi, kaip išlaikyti formą. Keturių minučių magiška treniruotė, kurią galite atlikti, net jei esate užsiėmę daugiau nei PM. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir pasidalykite su mumis, kaip įsitikinti, kad laikotės savo kūno rengybos tikslų, komentaruose žemiau #mondaymotivation #fitspiration

Įrašas, kurį pasidalino Pakeiskite Indiją (@tweakindia) 2020 m. sausio 26 d. 22.45 val. PST

Kas yra Tabata?

Teigiama, kad „Tabata“ sukūrė japonų profesorius daktaras Izumi Tabata 1990-ųjų pabaigoje, kai tyrinėjo, kaip mokyti šalies Olimpinė greitojo čiuožimo komanda efektyviau. Remiantis jo išvadomis, pagerėjo aerobinis ir anaerobinis pajėgumas. Taip pat padidėjo stiprumas , deginti riebalai ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių veikiantis.

Kam jis skirtas ir ką jis sudaro?

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Vykdykite @jlfitnessmiami⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠⁣⠀⁠ Treniruotės instrukcijas: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Kiekvieną pratimą atlikite 20 sekundžių ir 10 sekundžių pailsėkite. ⠀⁠⠀⁠️Užpildykite 3x. Bendras laikas: 7:20⠀⁠⁠ ⁠ Naudokite intervalų laikmačio programą. Man labai patinka „Seconds Pro App“ (neturiu jokio ryšio. Arba naudokite bet kurią pageidaujamą intervalo programą ar įrenginį. ⁠ ⁠ Jei negalite atlikti atsispaudimų su lydeka, darykite įprastus atsispaudimus⁠ ⠀⁠ ⠀⁠ : Apsilankykite juanlugofitness.com daugiau treniruočių ⁣⠀⁠⁠️‍️ Sekite @jlfitnessmiami_women: Treniruotės moterims⁠⁠⁠⁣⠀⁠ #jlfitnesscirmiami #kettlebells #workouts #hiit #gym #krosas

greitai augantys dykumos šešėliai medžiai

Įrašas, kurį pasidalino Vizualinės treniruotės (@jlfitnessmiami) 2020 m. sausio 20 d., 4.30 val. PST

Tabata skirta visiems, pradedantiesiems ir baigiant olimpiniais sportininkais. Kaip viso kūno treniruotė, ji apima kūno svorio pratimai kaip įtūpstai, pritūpimai, atsilenkimai, atsispaudimai, aukšti keliai, spyriai už užpakalio, šokinėjantys domkratai ir kt. Treniruotė susideda iš aštuonių 20 sekundžių pratimų ratų, po kurių 10 sekundžių ilsimasi iš viso keturias minutes.

Kaip Tabata padeda organizmui?

Remiantis daktaro Tabatos analizės išvadomis, trumpi poilsio intervalai verčia kūną toliau judėti, kol jis iš tikrųjų atsigauna po ankstesnio treniruotes kuri padeda organizmui gauti optimalią naudą aerobinio ir anaerobinio aktyvumo požiūriu. Tačiau reikia pasitempti ir viską daryti su grąžtu, kai tai daroma teisingai. Negalima išnaudoti jėgos ir kardio naudos sportuoti neskubant eidamas per grąžtą.

Kadangi HIIT metu žmogus yra linkęs dirbti maksimaliu pajėgumu, jis sudegina daugiau riebalų ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat sakoma, kad „Tabata“ turi papildomą poveikį organizmui, o tai padeda išlaikyti kalorijų deginimą praėjus kelioms valandoms po treniruotės.