Populiarios Temos
Tinkama mityba: šie penki maisto produktai padės pagerinti jūsų nuotaiką
Endorfinas yra dar vienas laimės hormonas, o kai kurie maisto produktai, skatinantys endorfinų gamybą ir skatinantys jausti laimę bei malonumą, yra ashwagandha, pipirai ir čili, sakė sveikatingumo advokatė ir „Eat Clean with Eshanka“ įkūrėja Eshanka Wahi.
Ar paragauti šių maisto produktų? (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Mūsų nuotaika ir maistas yra labai glaudžiai susiję, sakė Eshanka Wahi, sveikatingumo advokatė ir „Eat Clean with Eshanka“ įkūrėja. Ji pridūrė, kad nors daugelis žmonių mano, kad serotoninas, hormonas, padedantis stabilizuoti nuotaiką, miegoti , jausmai, susidaro mūsų smegenyse, 90 procentų jo pasigamina žarnyne, o vėliau per neuromediatorius perduodama į mūsų smegenis, todėl mūsų nuotaika stabilizuojasi.
Taigi, maisto produktų, kurie skatina serotonino gamybą, suvartojimas gali veiksmingai padėti pagerinti mūsų būklę nuotaika . Raktas derinant nuotaikos palaikymą su gera mityba yra valgyti pakankamai tinkamo maisto, kuris pakelia nuotaiką, ir riboti tuos, kurie verčia jaustis prastai, sakė ji. indianexpress.com .
Taigi, čia yra keletas maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, kurie tikrai padės pagerinti jūsų nuotaiką.
Uogos
medžio su violetiniais žiedais pavadinimas
Daugiau vaisių valgymas yra susijęs su mažesniu depresijos lygiu. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, valdo uždegimas susijusi su depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais. Uogose yra daug antioksidantų ir fenolinių junginių, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu – kenksmingų junginių disbalansu jūsų organizme. Uogose gausu su ligomis kovojančių antocianinų, kurie sumažina depresijos riziką, pasidalijo ji.
augalų auginimas stiklainyje
Juodasis šokoladas
Valgant juodąjį šokoladą pagerėja nuotaika, jaučiatės ramesni ir laimingesni. Tamsus šokoladas skatina endorfinų – cheminių medžiagų, kurios sukelia laimės ir malonumo jausmą, gamybą mūsų smegenyse. Tamsus šokoladas padidina kraujo tekėjimą į smegenis, mažina uždegimą ir gerina smegenų sveikatą – visa tai palaiko nuotaikos reguliavimą.
Lašiša
Lašiša yra praturtinta omega 3 riebalų rūgštimis, kurios padeda pagerinti mūsų nuotaiką. Omega 3 riebalų rūgštys atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant mūsų kūno ląsteles. Tai suteikia mūsų plaukams ir odai blizgesio ir stiprina imunitetą. Žmonės, kurie valgo žuvį, kurioje gausu omega 3, dažniausiai jaučia didesnį pasitenkinimą ir paprastai būna laimingesnės nuotaikos, sakė ji.
Riešutai ir sėklos
maža juoda blaktė su žiupsneliais priekyje
Riešutai ir sėklos susideda iš triptofano – aminorūgšties, atsakingos už nuotaiką gerinančio serotonino gamybą. Puikūs šaltiniai yra moliūgų, sezamų ir saulėgrąžų sėklos, taip pat migdolai, anakardžiai, žemės ir graikiniai riešutai. Jie yra didelė dietos dalis, palaikanti sveiką kūną ir smegenis.
Špinatai
Špinatai yra magnio, kuris teigiamai veikia serotonino kiekį ir pakelia nuotaiką. Žmonės, kuriems trūksta magnio, paprastai yra susiję su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika.
Be to, valgant maistą, kuriame yra nepakeičiamos aminorūgšties, vadinamos triptofanu, organizmas padidina serotonino gamybą. Tryptofanas ypač randamas maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniuose, paukštienoje ir kt. Šie maisto produktai taip pat natūraliai skatina serotonino gamybą.
uogos, kurios prasideda raide a
Endorfinas yra dar vienas laimės hormonas, o kai kurie maisto produktai, skatinantys endorfinų gamybą ir skatinantys jausti laimę bei malonumą, yra ashwagandha, pipirai ir čili, sakė ji.