Raumenų mėšlungis būdingas skausmingas raumenų ar bet kurios raumens dalies susitraukimas. Šis nevalingas susitraukimas sukelia sandarumą ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki minučių. Raumenų mėšlungį dažnai patiria sportininkai ir žmonės, kurie treniruojasi intensyviai. Per didelis prakaito netekimas ir dehidratacija sukelia organizmo elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, o tai padidina mėšlungio riziką, aiškino Steadfast Nutrition įkūrėjas Amanas Puri.
Kai kurios pagrindinės raumenų mėšlungio priežastys:
kaip atrodo sedulos lapas
* Intensyvus pratimas arba per didelis raumenų krūvis
* Mineralų ar elektrolitų, tokių kaip natris, kalis, magnis, kalis ir fosfatas, praradimas
* Dehidratacija
*Raumenų pažeidimas
*Per didelis prakaitavimas
* Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip opinis kolitas, uždegiminis žarnyno sindromas, nesandarus žarnynas ir kt.
*Mikroelementų trūkumas dietoje
* Vaistų, tokių kaip diuretikai ir steroidai, vartojimas
* Medicinos sutrikimai, tokie kaip skydliaukės ir inkstų ligos
Vandens suvartojimas yra labai svarbus kovojant su raumenų mėšlungiu. Tai yra raktas į organizmo dehidratacijos prevenciją ir skysčių balanso palaikymą. Be tinkamo skysčių vartojimo ir maistingo maisto, sportininkai dažnai imasi tam tikrų namų gynimo priemonių, kad sumažintų raumenų mėšlungį, pavyzdžiui, tempia ir masažuoja raumenis, naudoja ledo paketą, Epsom druskos vonią ar net vartoja vaistus.
Štai keletas maisto produktų, kurie padeda sumažinti raumenų mėšlungį.
Arbūzas
Šis vaisius yra ne tik skanus, bet ir vienas geriausių atsipalaiduojančių nuo raumenų mėšlungio. Jame gausu vandens ir mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurių reikia norint palaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Be to, arbūzuose natūraliai gausu citrulino – aminorūgšties, naudingos kraujotakai gerinti. Šį faktą patvirtino 2013 m. Ispanijoje atliktas tyrimas, kuriame 500 ml arbūzų sulčių parodė, kad sportininkai geriau atsigauna ir sumažino raumenų skausmą.
Avokadai
Avokaduose yra daug gerųjų riebalų, taip pat elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie padeda sumažinti raumenų mėšlungį ir gerina raumenų susitraukimą.
Kokosų vanduo
Kokosų vanduo yra turtingas kalio šaltinis, taip pat yra kalcio, natrio, magnio ir fosforo. Šis natūralus gėrimas yra skanus ir padeda išvengti mėšlungio. Dėl aminorūgščių, tokių kaip alaninas, argininas, cisteinas, buvimo; kokosų vanduo mažina stresą ir palaiko raumenų atsistatymą. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas 2012 m. nustatė, kad kokosų vanduo veiksmingai palaiko hidrataciją ir pratimų rezultatus, kai buvo skiriamas treniruotiems sportininkams.
jukos kambarinių augalų rūšys
Bananas
Bananus fitneso entuziastai vartoja nuo raumenų mėšlungio. Jis dažnai vartojamas prieš treniruotę dėl savo energijos suteikiančių savybių ir mineralų, kuriuose yra kalcio, kalio ir magnio, kad palaikytų elektrolitų pusiausvyrą. Bananuose esantys mineralai padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, taigi apsaugo nuo mėšlungio.
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra daug energijos, jose gausu vitamino A, C, maistinių skaidulų, kalio, kalcio ir magnio. Ši šakninė daržovė turi daug savybių, tokių kaip priešuždegiminis, antioksidacinis, antimikrobinis, žaizdas gydantis, taip pat imuniteto stiprintuvas . Dėl didelio kalio kiekio ir kitų naudingų junginių saldžiosios bulvės puikiai tinka raumenų mėšlungiui malšinti.
Kaulų sultinys
Kaulų sultinys yra vienas sveikiausių ir maistingiausių gėrimų. Jame yra visų būtinų mineralų, amino rūgščių ir kolageno, kurie stiprina mūsų sąnarius, raiščius, sausgysles ir kremzles. Tai ne tik padeda palaikyti organizmo hidrataciją, bet ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, reikalingomis mėšlungio prevencijai ir gydymui.
mažos palmės apželdinimui
Riebi žuvis
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir tunas, yra omega 3 riebalų EPA ir DHR pavidalu. Tyrimai parodė, kad žuvų taukuose esantys EPA ir DHR turi priešuždegiminį poveikį, mažinantį raumenų ir sąnarių skausmą. Be to, kai kuriose riebiose žuvyse yra vitamino D, kuris padeda sumažinti raumenų spazmus. Be to, riebioje žuvyje taip pat gausu mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, fosforas, kalis, natris, selenas ir magnis.
Pienas ir jogurtas
Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas, yra daug kalcio, fosforo, natrio ir kalio, todėl jie yra naudingi mažinant su raumenimis susijusias sveikatos komplikacijas, tokias kaip mėšlungis. Dėl išrūgų ir kazeino baltymų, pieno produktai laikomi kokybiškais ir visaverčiais baltymų šaltiniais. Jie aprūpina visas devynias nepakeičiamas aminorūgštis, reikalingas raumenų augimui ir atstatymui.
Marinuotos sultys
Keli tyrimai parodė, kad raugintų agurkų sultys yra veiksmingos raumenų mėšlungiui. Tyrimas, kurį atliko Miller KC ir kt 2010 m. davė marinuotų agurkų sulčių hipohidratuotiems asmenims. Nustatyta, kad raugintų agurkų sultys veiksmingai sumažino raumenų mėšlungį per kelias minutes po nurijimo.
Papajos
orchidėjų pavadinimai ir paveikslėliai
Papajos, kuriose gausu kalio ir magnio, laikomos naudingomis raumenų mėšlungiams palengvinti. Maistinių skaidulų Papajų kiekis palaiko mūsų žarnyno sveikatą, palengvina virškinimo sutrikimus, stiprina imuninę sistemą dėl didelio vitamino A kiekio ir skatina bendrą virškinimo sveikatą.
Tačiau dažnai pasikonsultuokite su medicinos ekspertu, kai skausmas ilgai nemažėja.