Populiarios Temos
Proto reikalai: įdarbinkite kūno protą ir sielą, kad palengvintumėte emocinį šurmulį
Naudokite šį sąrašą kaip priminimą blogais laikais, kai atsiduriame slidžiame streso ir ligos šlaite.
Savarankiškas darbas ir sveikata yra svarbūs (Šaltinis: „Getty Images“) Auga nerimo ir sielvarto atvejų skaičius. Kasdien stebiu apimties ir intensyvumo didėjimą. Vakar susitikime su vyresniuoju ortopedu chirurgu išgirdau jį sakant: „Mes galime sutvarkyti lūžusius kaulus, bet kaip ištaisyti sulaužytą širdį? Aš jam atsakiau: pirmiausia leiskite sau pamatyti lūžusią širdį, venkite jos paneigti ir nebandykite desperatiškai susikabinti jos atgal. Būdamas 65 metų žinau, kad užtruksime šiek tiek laiko, kad pakeistume jam taip įpratusių minčių eigą ir srautą.
Kartu su gilesniu pažintiniu darbu mums reikia kelių užduočių kaip įprastos veiklos, kontrolinio sąrašo, griežtesnio ir daugiau investicijų, padedančių išvengti tolesnio melancholijos pablogėjimo ar progresavimo, nerimas , sielvartas, nusivylimas ir, svarbiausia, atleidimas. Toliau pateikiamas sąrašas, kurį galima atspausdinti ir naudoti kaip priminimą tokiais laikais, kad padėtų mums susidoroti, kai visi suprantame, kad savarankiškas darbas ir sveikata yra svarbūs, tačiau dažnai atsiduriame slidžiame streso ir ligos šlaite. Patogūs keli įrankiai, padedantys mums išlaikyti, atrasti ir remtis stipriosiomis pusėmis ir išlikti gerai.
Kūnas (elgesio)
*Praktika meditacija . Pasirinkite židinį (vaizdinius vaizdus, garsus, lytėjimą) ir palaikykite tylą.
*Kvėpavimo darbas. Raskite paprastą tvaraus kvėpavimo praktiką, kuri rezonuoja. Paprastas energijos ir nuotaikos pakėlėjas yra: giliai įkvėpkite per nosį keturis kartus, iškvėpkite per burną šešis kartus.
*Joga, mankšta, vaikščiojimas, bėgimo takas, treniruoklis, bėgiojimas vietoje, viskas, kas prakaituoja.
medžių su dideliais lapais pavadinimai
*Turėkite disciplinuotą kasdienybę ir produktyvius aiškius dienos tikslus.
Daryk jogą, mankštinkis, vaikščiok, bėgimo takeliu, kryžminiu treniruokliu, bėgiojimu vietoje, nesvarbu, kas tave prakaituoja. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Protas (pažinimo)
*Susikoncentruokite į dabartį. Jei jūsų mintys nukrypsta į būsimus rūpesčius ar praeities apgailestavimą, viskas gerai, sugrąžinkite jį į dabartinę akimirką. Atpažinkite dabartį ir orientuokitės šiuo momentu. Praktikuokite būti dabartyje.
*Priimkite susijaudinimą, nerimą, nerimą, diskomfortą kaip įprastą ir nesmerkite savęs dėl to. Patirtis ir jos apraiškos tampa neigiamos ar netoleruotinos, nes jas taip pažymime. Turime leisti tokiai patirčiai atsiskleisti taip, kaip yra, be etikečių ant jų ar mūsų pačių, kad turime tai išgyventi arba negalime to užkirsti kelią; Ne patirtis yra neigiama, tai yra mūsų kalbėjimasis.
*Priimkite kontrolės trūkumą kaip gero, sveiko laimingo gyvenimo dalį, o ne kaip neužtikrintą, bauginantį ar nekontroliuojamą gyvenimą. Didelis kontrolės poreikis dažnai yra priežastis emocinis skausmas. Žinodami ir priimdami gyvenimą, turintį nežinomo elemento, praturtėjame augimo mąstymu, spontaniškumu, smalsumu ir atsparumu.
*Leiskite sunkioms emocijoms pasakyti ką nors apie save. Mūsų emocijos yra mūsų dialogo su savimi rezultatas. Kiekvienas turime vidinį balsą - tai yra prasmių, suvokimo ir dirgiklių reikšmės šaltinis mums. Susipažinimas su šiuo pokalbiu gali padėti mums suvokti save, kaip mes galvojame, kokias reikšmes renkamės įvykiams, ką mes suvokiame apie žmones. Savimonė yra ta vieta, kur mes visi galime užsirašyti augimą, racionalumą ir tobulėjimą.
Siela (dvasinė)
* Siela alksta mokymosi ir augimo. Šios pamokos turi būti išstumtos. Pažvelkite į sielvartą, iššūkius ir skausmą kaip į bandymą perduoti jums žinią, bandydami jus išmokyti to, ko išmoktumėte tik tokiu būdu.
*Būkite švelnus ir mylintis save. Būdamas užsiėmęs tūkstančiu dalykų per dieną, žmogus pamiršta būti atjaučiantis savo esmę, save. Mūsų reikalavimai ir lūkesčiai nukelia mus keliu, toli nuo pabudimo į mūsų tikrovę, autentiškumą, kas mes esame. Priminti apie švelnumą savęs atžvilgiu yra labai svarbu kasdien dvasinis įvartis.
*Atleidimas yra nuostabi dorybė - sau pačiam, už visas padarytas klaidas ir už visus kritimo laikus. Kodėl aš nereikalauju atleisti kitiems, nes aš netikiu, kad esu tokioje grandiozinėje padėtyje tai padaryti. Aš nesu tas, kuris kam nors pritartų, nepritartų, nepasipiktintų ar neatleistų.
*Praktikuoti vienybę su visais. Pirmiausia būdami vieni su savimi, paskui matome kitus, nematome ir negirdime, o kartu su bendruomene ir pasauliu darome didžiulį poveikį mūsų protui ir sveikatai. Sugerdami savo egzistavimo didumą, bet ir vien tik mūsų atominę reikšmę, mūsų kolektyvinę jėgą ir nuolankumą pažinti savo menką poveikį, mylėti kitus ir suteikti pridėtinę vertę kitiems kaip paslaugą sau - tai tik keletas gilių ir prasmingų sielos maitintojų. .
*Kasdienė dėkingumo praktika leidžia mums žinoti apie visus gerus dalykus mūsų gyvenime. Tai galima praktikuoti bet kur, bet kada, žodžiu, mintimis arba rašant žurnale.