Populiarios Temos
Menopauzės dieta: maisto produktai, kuriuos turite vartoti
Menopauzės metu būtina laikytis sveikos mitybos, kad sumažėtų simptomų sunkumas.
Menopauzės metu labai svarbu laikytis sveikos mitybos. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Menopauzė yra būklė, kai baigiasi moterų menstruacinis ciklas. Paprastai tai įvyksta, kai moteris yra nuo 45 iki 55 metų, ir gali sukelti daug pokyčių jos kūne. Ji gali jausti dirglumą, sumažėjusį kaulų tankį ir padidėti svorį. Taip pat padidėja daugelio ligų rizika; todėl labai svarbu vartoti įvairų maistą, kuris gali kontroliuoti šias problemas ir sumažinti menopauzės simptomų sunkumą, sako dietologas Shikha Mahajanas, holistinės mitybos specialistas, Diet Podium įkūrėjas.
medis su dideliais baltais ir rausvais žiedais
Žemiau ji pamini keletą maisto produktų, kuriuos moteris, išgyvenanti menopauzę, turi įtraukti į savo mitybą ir kodėl.
* Brokoliai : Jis turi teigiamą poveikį estrogenų kiekiui. Jame taip pat gausu kalcio, todėl jis yra naudingas kaulų tankiui palaikyti. Dėl savo skaidulinių savybių brokoliai taip pat palengvina pilvo pūtimas . Menopauzės ar ne kiekviena moteris į savo racioną turi įtraukti kryžmažiedžių daržovių.
Brokoliuose gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jame taip pat yra chromo, kuris padeda ilgą laiką kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) * Maistas, kuriame gausu geležies : Moterys menopauzės metu yra labiau linkusios anemija , todėl būtina vartoti maistą, kuriame gausu geležies. Papildai kartais gali sukelti geležies perteklių organizme, todėl geriausias būdas yra pasikliauti natūraliais geležies šaltiniais.
* Kiaušiniai : Kiaušiniuose gausu geležies ir vitamino D – dviejų dažniausiai moterims trūkstamų maistinių medžiagų. Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Kartu kiaušiniai gali išgydyti daugelį trūkumų.
* Pilno grūdo : sveiki grūdai apima ruduosius ryžius, miežius, kviečius ir kt. Juose gausu skaidulų ir vitamino B. Jų vartojimas yra naudingas širdies sveikatai, diabetas ir vėžys. Nesmulkinti grūdai skatina medžiagų apykaitą ir reguliuoja energijos lygį.
Pieno produktų vartojimas yra naudingas sveikatai. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) * Jogurtas ir pieno produktai : Kadangi pieno produktai yra naudingi kaulų tankiui, visada patariama juos įtraukti į menopauzės dietą. Jogurtas stiprina imuninę sistemą ir taip pat gerinagera sveikata.
* Žalios ir lapinės daržovės : Lapinės ir žalios daržovės yra maistinių medžiagų ir mineralų šaltinis. Jie gali suteikti jūsų kūnui daug maistinių medžiagų ir energijos.
* Avižiniai dribsniai : Avižiniai dribsniai yra sveiki angliavandeniai, todėl energijos lygis yra subalansuotas. Tai puikus ingredientas, kurį galima maišyti su kitais menopauzei palankiais maisto produktais, tokiais kaip uogos, jogurtas ir žalios daržovės. Avižos gali kontroliuoti daugelį sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, virškinimo problemos, cholesterolio kiekis ir netgi užkirsti kelią diabetui.
Ar žinote apie linų sėklų naudą sveikatai? (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) * Linų sėklos : Linų sėklos padeda nuo karščio bangų ir nerimo. Juose yra fitoestrogenų, panašių į estrogenus; todėl subalansuoja estrogenų kiekį organizme.
Be to, sveikos gyvensenos įpročių laikymasis gali padėti kontroliuoti problemas. Padeda reguliari mankšta, skysčių laikymasis, nerūkymas ir alkoholio vartojimas.