Nutukęs? Valgykite žemės riešutų, kad jų netektumėte

Žemės riešutai yra maistingi maistiniai užkandžiai, kurie skatina sotumo jausmą ir taip padeda reguliuoti svorį.

Ar turite įprotį užkandžiauti? Munch ant žemės riešutų. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra bendras svorio metimas, ar geresnė bendra sveikata, tyrėjai rekomenduoja 3-4 kartus per savaitę užkandžiauti žemės riešutais ar žemės riešutų sviestu.

Remiantis nauju tyrimu, paaugliai, kuriems yra didelė antsvorio ar nutukimo rizika, sumažino savo kūno masės indeksą (KMI), kai jie laikėsi mitybos intervencijos, apimančios žemės riešutų užkandį, palyginti su tais vaikais, kurie to nepadarė.

Nutukimas yra aktualiausia sveikatos problema, su kuria šiandien susiduriame, sakė Craigas Johnstonas iš Hiustono universiteto JAV. Mes norėtume manyti, kad to galima išvengti, tačiau iš to, kur aš dabar sėdžiu, nebuvo įrodyta, kad tai būtų labai veiksminga dideliu mastu, pridūrė Johnstonas straipsnyje, paskelbtame „Journal of Applied Research on Children“.

Tyrimas pripažino, kad užkandžiavimas dažniau pasitaiko paauglystės metais ir kad nesveikas mitybos įprotis gali sukelti nesveiką svorį.

Skaityti daugiau

• „Kristi nėra smagu; bet atsikelti vėl verta “: Gul Panag apie riedučių mokymąsi
• Žiūrėti: Gautami Ram Kapoor mėgavosi pilateso treniruotėmis; štai įrodymas
• Milind Soman atlieka „lengvus pratimus“ su mudgar; daugiau apie tai zinoti
• „Masaba Gupta“, siekdama jogos, atlieka pagrindinius kūno rengybos tikslus
• Jacqueline Fernandez dalijasi savo fitneso tikslais 2021 m. žiūrėti

Per 12 savaičių trukmės tyrimą instruktoriai vedė 257 paauglius iš trijų Hiustono rajono chartijos mokyklų pagal fizinio aktyvumo ir mitybos mokymo programą. Maždaug pusė studentų 3-4 kartus per savaitę gaudavo užkandį žemės riešutų ar žemės riešutų sviesto, o likusieji-mažiau nei kartą per savaitę. Žemės riešutai buvo pasirinkti, nes riešutai yra daug maistinių medžiagų užkandžiai, skatinantys sotumo jausmą. Mokiniai praleido dar 12 savaičių išlaikydami sveiką užkandžių įprotį.

Išvados parodė, kad studentams, kurie reguliariai vartojo užkandį, sumažėjo bendras KMI, palyginti su tais, kurie negavo įprastų žemės riešutų užkandžių.

Po pamokų programos ir mokyklos gali pakeisti daug energijos turinčius, nesveikus užkandžius žemės riešutais, kad vaikams būtų sveikesnė alternatyva - tyrimo tyrėjai užtikrino, kad studentai neserga riešutų alergija.

Norėdami gauti naujienų, sekite mus Facebook , „Twitter“ , „Google+“ & Instagram