Pooja Hegde yra čia, kad suteiktų jums pagrindinio kūno rengybos įkvėpimo; žiūrėti

Likite tinkami kaip smuikas, tinkamai ištempdami kūną. Pooja Hegde parodo, kaip

Delfinų poza sustiprina šerdį, rankas ir kojas, taip pat atveria pečius. (Pooja Hegde / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Populiari fitneso tendencija, kuri dominavo didžiąją 2020 m tempimas , kuri yra neatsiejama įvairios fizinės veiklos dalis, nesvarbu, ar tai joga, ar kardio treniruotės. Lengvą pozą, kuri padeda ištempti visą kūną, parodo ne kas kitas, o aktorius Pooja Hegde . Galima pastebėti, kad fitneso entuziastas praktikuoja delfinų pozą, kuri, kaip žinoma, yra išskirtinė širdžiai ir pečiams, kai atliekama teisingai.

Pažiūrėk.

įprastų prieskonių ir jų naudojimo būdų sąrašas

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Šiandien nukreipiu savo vidinį laimingą delfiną, dirbdamas ant peties ir šerdies ️#viskas skauda sniegą #delphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Įrašas, kurį pasidalino Pooja Hegde (@hegdepooja) 2020 m. rugpjūčio 27 d., 8.48 val. PDT

Poza laikoma efektyvia riešo mankšta, taip pat veikia kojų, viršutinės nugaros dalies, pečių ir rankų raumenis. Tai padidina stuburo lankstumą, taip pat suteikia lankstumo blauzdoms ir pakaušio raumenims atveriant pečius. Be to, tai taip pat padeda tobulėti koncentracija ir atmintį bei sumažinti stresą.

Štai kaip padaryti delfino pozą

*Būkite ant keturių ir ištieskite riešus tiesiai po pečiais tiesiomis kojomis.
* Nuleiskite alkūnes iki grindų. Laikykite dilbius lygiagrečiai vienas kitam. Užtikrinkite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas abiem dilbiams.
*Pakelkite kojų pirštus ir pakelkite kelius nuo grindų.
*Švelniai ištieskite kojas.
*Paimkite pečių ašmenis į viršutinius nugaros šonkaulius ir link uodegikaulio. Įsitikinkite, kad ausys yra suderintos su žastais. Atlikite bent 20 kartų.
*Iškvėpdami švelniai sulenkdami kelius. Ateikite į vaiko pozą arba atsakyti ilsėtis.

Kontraindikacijos

Būkite atsargūs, jei turite pečių, kaklo, rankos ar nugaros traumą.
Būkite atsargūs, jei sergate ausies uždegimu arba aukštas kraujo spaudimas .

rudos oranžinės ir baltos spalvos drugelis

Jei esate pradedantysis, visada pravartu pradėti praktiką su apmokytu specialistu ir per daug neperkrauti.