Populiarios Temos
Pasirūpinkite kvėpavimo takų sveikata 2021 metais vadovaudamiesi šiais Ajurvedos patarimais
Vykstant pandemijai, dabar tapo dar svarbiau apsaugoti ir stiprinti kvėpavimo takų sveikatą
Įsitikinkite, kad kvėpuojate kaip kūdikis, kad sumažintumėte stresą. Štai kaip. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Kvėpavimas yra gyvybės sinonimas. Kvėpavimą dažnai laikome savaime suprantamu dalyku, kol užgniaužiame kvapą. Mūsų kvėpavimo takų sveikatai kenkia ne tik oro teršalai – net maistas, kurį valgome, vartojamos maistinės medžiagos, mūsų virškinimo trakto būklė, miego įpročiai, stresas ir nerimas – visa tai daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Kvėpavimo sistema . Vykstant pandemijai, dabar tapo dar svarbiau apsaugoti ir stiprinti kvėpavimo takų sveikatą.
Štai keli Ajurvedos eksperto, Šri Šri Tatvos Pančkarmos „Art of Living“ vyresniosios gydytojos Mitali Madhusmitos patarimai, kurie padės jums šiais naujais metais išlaikyti ir sustiprinti kvėpavimo takų sveikatą.
Būkite ekologiški naudodami natūralius oro valytuvus
Arekos palmė, pinigų augalas, taikos lelija, gyvatės augalas, alijošius yra keletas kambarinių augalų, kurie yra puikūs oro valymo įrenginiai; Jie pašalina kenksmingas medžiagas, tokias kaip benzenas, toluenas, formaldehidas, trichloretanas iš jūsų namų ir biurų oro, ir žinoma, kad dauguma jų net naktį išskiria deguonį. Be to, kambariniai augalai puikiai malšina stresą. Kai kurios iš šių gamtos grožybių jūsų patalpose tikrai bus palaima jūsų kvėpavimo takų sveikatai.
oranžinis juodai baltas vikšras
Išlaikyti sveiką kūno svorį
Nustatyta, kad lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra tiesiogiai susijusi su kūno svoriu ir mityba. Nutukusių žmonių plaučiai turi dirbti sunkiau, kad galėtų atlikti savo funkciją, todėl jie yra labiau linkę į kvėpavimo sutrikimus. Kas kelių gramų kūno svorio pokyčiai turi didelį poveikį bendrai sveikatai, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno svorį ir imtis priemonių, kad būtų pasiektas sveikas kūno masės indeksas.
Apsaugokite save nuo teršalų ir infekcinių mikrobų
Venkite kenksmingų dalelių, tokių kaip švinas, asbestas, dulkių dalelės, pesticidai ir pasyvūs dūmai, poveikio. Kaukių naudojimas padeda sumažinti kenksmingų dalelių ir ligas sukeliančių mikrobų įkvėpimą.
Rytinis pasivaikščiojimas / bėgiojimas ir mankšta
Pratimai padeda padidinti plaučių efektyvumą ir talpą. Tačiau mankšta ar vaikščiojimas gryname ore pasirodė esąs daug naudingesnis gerinant kvėpavimo takų sveikatą nei mankšta uždarose erdvėse. Ankstyvas rytinis pasivaikščiojimas yra vienas geriausių būdų pagerinti kvėpavimo takų sveikatą, nes tuo metu atmosferoje gausu atsirandančio deguonies.
mažos pušys privatumui
Diafragminis kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai ne tik pagerina plaučių talpą ir apimtį, bet ir išvalo plaučius bei kvėpavimo takus, todėl jie yra dar vienas veiksmingiausių kvėpavimo takų sveikatos stiprinimo būdų. Stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo takų sveikatai. Nadi shodhan pranayama (alternatyvus kvėpavimas šnerve) yra viena iš tokių veiksmingų kvėpavimo technikų, kuri išvalo visus energijos kanalus kūne ir efektyviai išvalo kvėpavimo takus, be to, pagerina protinį aiškumą, nuramina protą ir kovoja su stresu ir nerimu susijusiomis problemomis.
Vitamino D turtingas maistas ir antioksidantai
lengvi krūmai namo priekyje
Vitaminas D yra būtinas sveikatai. (Šaltinis: Kareena Kapoor/Instagram) Tyrimai rodo, kad vitaminas D turi tiesioginės įtakos kvėpavimo takų sveikatai. Įrodyta, kad vitamino D trūkumas padidina viršutinių kvėpavimo takų infekcijas ir tuberkuliozę. Linų sėmenys ir švieži brokoliai padeda palaikyti vitamino D kiekį organizme. Be pieno produktų, kiekvieną rytą turite pasikaitinti saulėje, kad pasisavintumėte vitaminas D. į savo kūną. Antioksidantai, įskaitant vitaminą D ir E, padeda sumažinti audinių uždegimą, be kovos su laisvaisiais radikalais.
Šviežiuose sezoniniuose vaisiuose ir riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, gausu antioksidantų, o jų gausumas neabejotinai pagerins jūsų kvėpavimo takų ir bendrą sveikatą. Kiti maisto produktai, gerinantys jūsų plaučių sveikatą, yra morkos, avokadas, imbieras, burokėliai ir moliūgai.
Auksinio pieno magija
Žiupsnelis ciberžolės, sumaišytos su karštu pienu, turi daugybę naudos sveikatai. Ciberžolėje gausu kurkumino, kuris yra naudingas mažinant sinusus ir spūstis bei gerinant plaučių funkciją. Be to, kad ciberžolė yra gausus antioksidantų šaltinis, ji turi priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių, kurios padeda kovoti su įvairiomis kvėpavimo takų ligomis ir infekcijomis.
Įtraukite tradicines žoleles ir prieskonius
Šaltesniais mėnesiais apsvarstykite galimybę įprastą arbatą pakeisti puodeliu žolelių arbatos. Pusė arbatinis šaukštelis iki 1 arbatinis šaukštelis chyawanprash (tradicinis ajurvedinis preparatas, susidedantis iš įvairių žolelių) kasdien žiemos sezono metu padės pagerinti. imunitetas kovoti su bet kokia kvėpavimo takų infekcija, taip pat apsaugoti nuo kosulio ir sinusų. Nuovirą, pagamintą verdant imbierą, lauro lapą ir cinamoną, galima vartoti du-tris kartus per savaitę.
Tulsi lapai
Šventasis bazilikas arba Tulsi augalas turi daug naudos sveikatai, įskaitant platų poveikį kvėpavimo takų sveikatai. Kasdien sukramtydami 2–3 tulsių lapus, galite apsisaugoti nuo daugelio kvėpavimo takų ligų, įskaitant infekcijas, sinusitą, kosulį ir peršalimą. Be to, kad jis yra galingas imunomoduliatorius, jis taip pat naudingas gydant astmą ir bronchitą bei turi stiprių antivirusinių savybių. Į Tulsi lapus įdėjus žiupsnelį juodųjų pipirų, pagerės jo efektyvumas gydant kvėpavimo takų ligas.
Rūpinkitės savo nosies kanalais
* Anu taila: Tai senovinė ajurvedinė formulė, kuri veiksmingai valo nosies takus, ne tik sutepa juos. Lašas ar du anu taila į kiekvieną šnervę pagerina kvėpavimo takų sveikatą ir imunitetą, padeda palengvinti sinusitą, migreną ir nemigą, be to, apsaugo plaučius nuo ore esančių teršalų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, prieš naudojant anu taila galima atlikti paprastą veido masažą su aliejumi ir įkvėpus garų, paaiškino dr. Madhusmita.
mažas juodas vabalas su balta juostele
* Garų įkvėpimas: Garų įkvėpimui galima naudoti virdulį arba garintuvą. Esant kvėpavimo takų problemoms ar infekcijoms, į vandenį galima įpilti šiek tiek eukalipto aliejaus arba karūnos sėklų. Ypač naudingas veido masažas, po kurio eina garai žiemos sezonas kovoti su sinusų problemomis.
* Neti: Neti puodą galima naudoti norint išvalyti nosies kanalą nuo bet kokių užsikimšimų. Prieš atliekant pratimus namuose, svarbu tai tinkamai išmokti iš eksperto. Tiems, kurie jaučiasi patogiai su Neti, tai gali būti praktikuojama kasdien; tačiau jei darydami neti susidursite su kokiomis nors problemomis, nedelskite pasikonsultuoti su gydytoju.
* Pasakykite ne tabakui: Tabako rūkymas kenkia jūsų plaučiams; tai ne tik kenkia jūsų kvėpavimo takų sveikatai, bet ir trukdo jūsų imuninei sistemai, psichinei sveikatai, reprodukcinei sistemai ir beveik visiems kūno organams ir atveria kelią daugeliui negalavimų, įskaitant LOPL ir įvairių rūšių vėžys. Jei esate priklausomas nuo rūkymo, pirmas dalykas jūsų 2021 m. rezoliucijų sąraše turėtų būti nuo priklausomybės programos.