Žiemos treniruotės: padidinkite adrenaliną atlikdami šiuos patalpų kardio pratimus

Jei negalite išeiti, šie pratimai gali padėti išlaikyti formą.

Įtraukite juos į savo kasdienę kūno rengybos programą, kad galėtumėte gerai treniruotis namuose. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Mes tik trečią savaitę Naujieji metai, bet ar jūsų fitneso sprendimai jau pasiekė dugną? Nuobodulys, tinginystė ar žiemos šaltukas – priežasčių (skaitykite: pasiteisinimų) gali būti daug. Bet jei esate vienas iš tų, kurie negali patekti į sporto salę, kad gautumėte savo dienos fizinio aktyvumo dozę? Nesijaudinkite, mes esame tam, kad padėtų jums laikytis savo pažadų, padedant mitybos specialistui Lovneet Batra , kuris neseniai pasidalino įrašu „Instagram“.

Pažiūrėk čia.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

O ką daryti, jei žiemą negalite išeiti į lauką pasivaikščioti ar treniruotis į sporto salę? Neleiskite šalčiui užšaldyti jūsų treniruočių režimo. Gera treniruotė namuose visada įmanoma! #kardio #treniruotė #mankštakasdien #sveikasgyvensenosbūdas #sveikata #burpees #lunges #pasyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessislifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

kabantis augalas žaliais ir baltais lapais

Įrašas, kurį pasidalino Lovneet Batra (@lovneetb) 2019 m. gruodžio 30 d. 1:40 val. PST

Ji parašė įrašą: O ką daryti, jei žiemą negalite eiti į lauką pasivaikščioti ar sportuoti? Neleiskite šalčiui jūsų užšaldyti sportuoti režimas. Gera treniruotė namuose visada įmanoma!

Šokinėjantys domkratai

žemai augantys visžaliai krūmai saulei

Šokinėjantys kėlikliai arba šoniniai apyniai veikia visą kūną, todėl tai yra puiki mankšta. Ne tik smagu, bet ir aerobinis kardio pratimas, kaip ir dauguma kardio pratimų nauda širdies ir kraujagyslių sistemai . Jis subalansuoja širdies ritmą, padidina kraujotaką, kontroliuoja ir palaiko kraujospūdį, padeda atsikratyti blogojo cholesterolio kiekio organizme ir apsaugo nuo insulto ar širdies priepuolių. Kad jis būtų intensyvus, reikia padidinti greitį, pakartojimus ir serijas. Batra rekomenduoja keturis rinkinius po 25. Taip pat žinoma, kad padidėjęs aerobinis aktyvumas padeda numesti svorio.

Aukšti keliai

Kitas kardio intensyvus pratimas, geriausiai atliekamas greitu tempu, yra aukšti keliai, kurie padeda įtempti šerdį, stiprina kojų raumenis, padidina širdies susitraukimų dažnį, pagerina judesį, koordinaciją ir lankstumą. Dėl daugybės fizinių privalumų aukšti keliai įtraukiami į įvairias treniruotes. Batra rekomenduoja keturis rinkinius po 25.

natūraliai mėlynos gėlės

Burpees

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

BURPEES: labiausiai nekenčiamas pratimas pasaulyje Kodėl? Nes jie sunkūs lol. Bet jie yra tokie naudingi. Burpee yra geriausias viso kūno pratimas. Tik vienas paprastas judesys patikrina jūsų jėgą ir aerobinius pajėgumus. Toliau pateiksiu dar keletą detalių apie burpee privalumus: – Stiprybė. Burpee yra viso kūno jėgos treniruotės. Su kiekvienu pakartojimu treniruosite krūtinę, rankas, priekinius deltinius raumenis, šlaunis, pakaušio raumenis ir pilvo raumenis. Pasitikėk manimi. Po to, kai baigsite burpees, jūsų kojos jausis taip, tarsi pumpuotų akumuliatoriaus rūgštį. - Riebalų deginimas. Kadangi darydami burpees naudojate visą savo kūną ir tai yra tokia intensyvi treniruotė, burpee yra vienas geriausių pratimų deginti riebalus. Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip burpees, sudegina iki 50% daugiau riebalų nei įprasti jėgos treniruotės. Jei norite atsikratyti šios atsarginės padangos, nulipkite nuo treniruoklio ir pradėkite treniruotis. – Kondicionavimas. Burpees yra veiksmingas pratimas lavinant kondicionavimą ir ištvermę. . Laisvas. Norint atlikti burpią, nereikia jokių įmantrių dalykų, užsiėmimų ar narystės sporto salėje. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas, grindys ir geležinė valia. . Nešiojami. Šį pratimą galite atlikti bet kur. Kelyje? Kai kuriuos išmuškite viešbučio kambaryje. Biure? Bet kur! – DVIGUBAS palieskite, jei norite daugiau tokių įrašų. Sekite mane @sionmonty, kad gautumėte daugiau fitneso patarimų – Norite, kad sudaryčiau jums individualų treniruočių / dietos planą? Paspauskite nuorodą mano biografijoje. . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitnesas #sporto salė #kultūrizmas #visos kūno treniruotės #mankšta #burpee.

Įrašas, kurį pasidalino Sion Monty (@sionmonty) 2020 m. sausio 5 d., 8.04 val. PST

lapinis augalas su raudonais ir žaliais lapais

Keturi po 20 rinkinių gali padėti deginti kūno riebalus, nes burpees yra intensyvi viso kūno mankšta. Jis veikia ant rankų, nugaros, krūtinės, šerdies, kojų ir sėdmenų. Jie padidina širdies ritmą ir yra laikomi mėgstamiausiais Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) entuziastai.

Šokinėjimo virvė

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Man reikia išmokti ko nors naujo

Įrašas, kurį pasidalino Viktorija Kotovrass (@kotovrass) 2019 m. gruodžio 15 d., 5:22 val. PST

Kitas HIIT treniruotė kuris buvo nustatytas kaip veiksmingas svorio metimui šokinėjimo virvė kuris taip pat buvo susijęs su padidėjusiu riebalų praradimu aplink pilvo ir liemens raumenis. Batra paminėjo du 50 pakartojimų rinkinius kaip veiksmingą būdą sudeginti kalorijas.

Kokį pratimą norėtumėte išbandyti?