Populiarios Temos
Turėtumėte turėti šiuos aštuonis žiemos supermaistus sveikatai
Šių maisto produktų derinys suteiks skaisčią odą, sveikesnius plaukus, pagerins virškinimą, pagreitins medžiagų apykaitą ir padidins energijos lygį
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, neseniai paskiepyti, turi įtraukti maistą, kuris stiprina imunitetą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Žiema atneša skirtingus orų pokyčius po drėgno musono ir žvarbios vasaros kaitros. Besikeičiant orams, būtina keisti ir mitybą. Ypač šiais metais mūsų mitybos įpročiai gali lemti mūsų sveikatą ir imunitetą . Darbas iš namų tapo nauja norma, todėl fizinis aktyvumas yra daug mažesnis ir daug daugiau galimybių valgyti. Tai gali privesti prie svorio priaugimas , sąnarių problemos, vitamino D trūkumas, vidurių užkietėjimas ir pan., - sako Pradeep Singh, sveikatingumo ir mitybos ekspertė bei sertifikuota dietologė Wellversed.
Be to, žiema sukelia sausą odą ir plaukų slinkimą, o tai taip pat kelia susirūpinimą. Todėl praturtinus savo mitybą supermaistu, tai gali padėti išspręsti visas šias problemas ir suteikti jums imunitetą, gera oda , puikus virškinimas ir bendra holistinė sveikata, sako jis indianexpress.com .
Bet kas yra šie supermaisto produktai ir kuo jie mums naudingi? Trumpai tariant, „supermaistas“ yra tie valgomieji produktai, kuriuose yra didelė maistinė vertė ir kurie suteikia mums daug naudos sveikatai.
geltonos gėlės su žaliais centrais
Žemiau jis dalijasi aštuoniais tokiais supermaistais, kuriuos turėtumėte valgyti šią žiemą.
Česnakai: Jei esate česnako gerbėjas, žiema jums tinkamas laikas. Česnakai yra puikus seleno, germanio ir sulfhidrilo amino rūgščių šaltinis, padedantis stiprinti imunitetą. Tai taip pat yra natūralus antibiotikas ir veiksmingai užkerta kelią šlapimo takų infekcijoms, mažina kraujospūdį, užkerta kelią bronchitui ir pneumonijai. Tai daro česnaką vienu iš geriausių žiemos dietos priedų.
Cinamonas: Kiekvieno virtuvėje šis ingredientas tikrai yra. Cinamonas, paprastai dedamas ant gvazdikėlių, muskato riešuto ir kitų prieskonių, yra puikus geležies ir kalcio šaltinis. Tai būtina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Paprastas būdas jį įtraukti į savo mitybą būtų pridėti jį prie ryto kavos ar arbatos puodelio.
Tradiciniai Indijos prieskoniai ir žolelės, kurie, kaip žinoma, stiprina imunitetą, sulaukia daugiau žmonių COVID-19 kartų. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Migdolai ir graikiniai riešutai: Kaip ir antklodės šildo jus žiemą, šie riešutai gali sušildyti vidų. Tiek migdolų, tiek graikiniai riešutai mažina blogojo cholesterolio kiekį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą. Graikiniai riešutai yra puikus Omega-3 šaltinis, o migdolai yra daug vitamino E, antioksidantų ir magnio. Taigi, jei trokštate lengvo užkandžio, nedvejodami pasiimkite keletą migdolų ir graikinių riešutų, kuriuos galite suvalgyti tarp valgymų.
Saldžiosios bulvės: Saldžiosios bulvės yra puikus komforto maistas. Jie taip pat yra daug skaidulų, vitamino A ir kalio. Jei norite lengvai suvartoti kalorijas ir daug maistinių medžiagų, žiemą saldžiosios bulvės yra atsakymas. Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimas stiprina imunitetą ir mažina uždegimą.
Garstyčių žalumynai: Garstyčių žalumynai, kaip ir kitos žalios lapinės daržovės, yra vienas maistingiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Šiuose žalumynuose gausu ląstelienos ir vitamino C, kurio labai reikia žiemą kovojant su infekcijomis. Be to, tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gerina kepenų sveikatą.
Citrusiniai vaisiai: Iki šiol visi esame girdėję, kad citrusiniai vaisiai yra vitamino C sinonimai. Taigi, neminint jų kaip žiemos maisto, sąrašas liktų neišsamus, ir dėl geros priežasties. Vaisiai, tokie kaip apelsinai, vynuogės ir citrinos, yra užpildyti mineralais ir fitocheminėmis medžiagomis. Todėl įtraukdami juos į savo žiemos dieta yra būtina, jei norite sukurti itin stiprią imuninę sistemą.
Morkos: Morkose gausu beta karotino, kuris suteikia joms ryškiai oranžinę spalvą ir praturtina jas vitaminu A. Didelis jose esančių skaidulų kiekis taip pat reiškia, kad galite įtraukti morkų į savo dietą. Jie taip pat yra naudingi cholesterolio kiekiui reguliuoti. Kaip papildoma nauda jie turi daug antioksidantų, vitamino K ir pagerina bendrą akių sveikatą.
ilgos juodos klaidos namuose
Žirnių baltymai: Neabejotinai pats pilniausias augalinis baltymas, žirnių baltymas, yra pagamintas iš geltonų skaldytų žirnių. Skirtingai nuo pupelių ar ryžių, jame yra visos jūsų organizmui reikalingos amino rūgštys. Tai taip pat puiki alternatyva išrūgoms ar sojai, ypač jei esate alergiškas ar jautrus bet kuriam iš šių dviejų. Be to, tai yra pagrindinis baltymų šaltinis, kuris sušildys šią žiemą, jei esate veganas .
Be žiemos, šie maisto produktai turėtų tapti jūsų kasdienio mitybos režimo dalimi, nes jie padės jums tapti sveikiems ir pagerinti jūsų sveikatą. Šių maisto produktų derinys suteiks skaisčią odą, sveikesnius plaukus ir pagerės virškinimas , padidėjęs metabolizmas ir apskritai didesnis energijos lygis, sako jis.