Populiarios Temos
Dietologas išvardija aštuonis maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką
Nuo juodojo šokolado iki žaliosios arbatos ir riešutų, ar įtraukiate šiuos maisto produktus į savo mitybą?
Maistas atlieka svarbų vaidmenį subalansuojant įvairias mūsų nuotaikas. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Maistas vaidina svarbų vaidmenį sveikatai. A subalansuota mityba gali priversti visą dieną jaustis energingai ir subalansuoti nuotaiką, sako Jaslok ligoninės ir tyrimų centro dietologė Jyoti Bhatt.
Maistas vaidina svarbų vaidmenį subalansuoti įvairias mūsų nuotaikas - laimingas, liūdnas, piktas, prislėgtas ar nerimastingas. Ji priduria, kad mokslininkai ištyrė keletą maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurios gali būti susijusios su smegenų sveikata.
Taigi ji išvardija keletą maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurios turi įtakos nuotaikai.
1. Juodasis šokoladas: Kakavoje gausu triptofano, kurį mūsų smegenys naudoja serotonino, neuromediatoriaus, gamybai. Serotoninas yra pagrindinis hormonas, padedantis stabilizuoti mūsų nuotaiką.
2. Žalioji arbata : Žaliojoje arbatoje, kuri padeda numesti svorio ir padeda sumažinti uždegimą, taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip katechinas (EGCG), kurie padeda pagerinti smegenų funkciją. Tai taip pat padeda žmogui jaustis budriam - dėl kofeino kiekio - ir pagerina atmintį.
3. Aitriosios paprikos: Supakuotas su vitaminu A ir B6, jis yra pagrindinė smegenų vystymuisi ir veiklai reikalinga maistinė medžiaga, taip pat padeda organizmui gaminti hormonus serotoniną ir norepinefriną (veikia nuotaiką).
Keturi. Omega-3 turtingas maistas : Omega-3 padeda kontroliuoti širdies ligas, padeda numesti svorio, taip pat turi antioksidacinių savybių. Jis taip pat žinomas dėl depresijos ir kitų psichinių bei elgesio sąlygų mažinimo. Lašiša, linų sėklos, chia sėklos, riešutai yra keletas žinomų šaltinių.
Padidinkite žalių lapinių daržovių suvartojimą. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) 5. Fermentuoti maisto produktai: Fermentuotas maistas yra svarbus išlaikyti žarnyno sveikatą nes juose gausu probiotinių bakterijų. Tokie maisto produktai kaip kimchi, pasukos, rauginti kopūstai, miso, tempeh, marinuotos daržovės, kefyras, jogurtas yra gausus probiotikų šaltinis. Šie maisto produktai yra svarbūs nuotaikai pakelti, nes žarnyne gaminamas serotoninas (laimės hormonas).
6. Riešutai: Riešutai yra turtingiausi daugelio vitaminų, mineralų, magnio šaltiniai, taip pat turi antioksidacinių savybių. Jie yra vienodai svarbūs kad mūsų nuotaika pakiltų. Mažas magnio kiekis gali padidinti depresijos riziką.
7. Žalios lapinės daržovės: Špinatuose ir metuose yra B grupės vitamino folatų, kurių trūkumas gali sutrikdyti serotonino, dopamino ir noradrenalino (nuotaikai svarbių neuromediatorių) metabolizmą. Norint suprasti tikslų folio vaidmenį psichikos sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
8. Kofeinas : Kofeinas padeda pagerinti veiklą ir nuotaiką, sukeldamas dopamino, smegenų cheminės medžiagos, išsiskyrimą. Kofeinas gali veikti skirtingai kiekvienam asmeniui, taigi, jei kavos sukelia dirglumą, liūdesį, nemigą ar kitus neigiamus padarinius, venkite jo gerti. Gerkite gėrimus be kofeino arba rinkitės mažesnio kofeino gėrimus, tokius kaip juodoji arbata ar žalioji arbata.
Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!