Skaudantys raumenys? Atlikite šiuos lengvus tempimus po kiekvienos treniruotės

Įsitikinkite, kad po treniruotės tinkamai išsitiesėte. Yasmin Karachiwala parodo, kaip tai padaryti teisingai

Būtinai atlikite šiuos paprastus tempimus po treniruotės. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock)

Dėl pandemijos daugelis iš mūsų suprato kasdienio fizinio aktyvumo svarbą, tačiau lygiai taip pat svarbu tinkamai atlikti kiekvieną veiklą ar mankštintis, kad gautumėte didžiausią naudą. Tačiau svarbu ne tik pasitempti ir apšilti prieš pradedant fizinio pasirengimo rutiną, bet ir tempimas po treniruotės yra ne mažiau svarbi visavertės rutinos dalis, padedanti pasiekti kūno rengybos tikslus.

žalias vynmedis su violetiniais žiedais

Štai Pilateso treneris Yasmin Karachiwala pasidalinti tempimo treniruotėmis, kurios padės nuraminti raumenis ir išvengti skausmo bei kitų traumų po geros treniruotės.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

#ThursdayTip Po treniruotės labai svarbu ištempti pavargusius ir skaudančius raumenis! Kodėl? Kadangi tai sumažina raumenų įtampą ir pagerina lankstumą Štai 4 tempimai, kuriuos galite atlikti po bet kurios treniruotės: Keturgalvio raumens tempimas: palaikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje ir perjunkite. Puikiai tinka žmonėms, turintiems kelio problemų arba jei kam nors sunku išlaikyti pusiausvyrą. Klubo lankstymo tempimas: palaikykite 30 sekundžių iš abiejų pusių. Padeda išvengti nugaros ir klubų skausmų #Tempimas #TipOfTheDay Sėdmenų tempimas: laikykite 20-30 sekundžių iš abiejų pusių. Apsaugo ir malšina nugaros skausmus, mobilizuoja klubo sąnarį ir ištempia klubų raumenis. Padeda geriau funkcionuoti šlaunies raumenims #Stretching101 #CooldownRutine

Įrašas, kurį pasidalino Yasmin kūno vaizdas (@yasminsbodyimage) 2020 m. balandžio 30 d., 4:42 val. PDT

Štai ką ji pasakė savo puslapyje „Instagram“: tempimas pavargęs ir skaudantys raumenys po a sportuoti yra būtinas! Kodėl? Nes mažina raumenų įtampą ir gerina lankstumą.

Keturgalvių raumenų tempimas

Kaip daryti?

*Gulėkite ant pilvo.
*Lenkite savo kelio atgal, kiek galite. Suimkite kulkšnį, kad kelį patrauktumėte link užpakalio.
*Palaikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje ir perjunkite.

Kodėl?

atogrąžų paukščių pavadinimai ir nuotraukos

Puikiai tinka žmonėms su kelio problemų arba jei kam nors sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Hip Flexor Stretch

Kaip daryti?

* Atsiklaupkite kairiuoju keliu ant grindų, o dešine koja 90 laipsnių kampu priešais save.
*Padėkite rankas ant dešiniojo kelio ir laikykite nugarą tiesiai.
*Kairįjį kelį laikydami prispaustą prie grindų, dešiniuoju klubu pasilenkite į priekį, tuo pačiu suspausdami kairiojo sėdmenų raumenis.
*Palaikykite 30 sekundžių iš abiejų pusių.

Kodėl?

Padeda išvengti nugaros ir klubų skausmų

Glute Stretch

Kaip daryti?

Sulenkite kojas ir apvyniokite rankas aplink dešinę šlaunį. Spausdami kairįjį kelį nuo kūno, švelniai pritraukite šlaunį arčiau krūtinės. Palaikykite 20-30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Kodėl?

Apsaugo ir malšina nugaros skausmus, mobilizuoja klubo sąnarį, tempia klubą raumenis

Šlaunies raumens tempimas

Kaip daryti?

*Atsigulkite nugara ir kojomis ant žemės, kelius sulenkę.
*Lėtai pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės.
*Ištieskite koją, kelį laikydami šiek tiek sulenktą. Taip pat galite naudoti rankšluostį ar virvę, kad pagilintumėte tempimą, bet netempkite jo per stipriai.
*Kiekvieną koją laikykite 20-30 sekundžių.

Kodėl?

raudona klaida su juodomis dėmėmis ir ilgomis antenomis

Padeda šlaunies raištis raumenys veikia geriau