Pasitikėkite šiais paprastais pratimais, kad tonizuojate sėdmenų raumenis

Stiprūs viduriniai sėdmenys veda jus kiekviename žingsnyje, stabilizuoja, varo ir apsaugo kelius bei apatinę nugaros dalį nuo nereikalingo įtempimo, prisiimdami didžiąją dalį apatinės kūno dalies judėjimo krūvio, sakė kūno rengybos trenerė Yasmin Karachiwala.

Svarstote, kaip padaryti apatinę kūno dalį judresnę? Atlikite šiuos paprastus pratimus. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock)

Nesvarbu, ar einate į biurą, ar dirbate namuose, labai svarbu palaikyti gerą savijautą, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą. Tiesą sakant, fizinio aktyvumo trūkumas ne tik kelia pavojų tam tikroms gyvenimo būdo sąlygoms, bet ir susilpnina užpakalinę ar sėdmenų raumenys kurios yra atsakingos už sėdmenų formos palaikymą ir padeda stabiliai judėti. Taigi, jei esate pasiruošę treniruoti savo sėdmenis, čia yra Pilateso trenerio pagalba Yasmin Karachiwala kuris parodo tris paprastus sėdmenų stiprinimo pratimus, kuriems nereikia jokios įrangos.

Kodėl reikia stiprinti sėdmenis?

Pagal jos Instagram įrašą, sėdmenų raumenys padeda stabilizuoti klubus, išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą. Stiprūs viduriniai sėdmenys padeda atlikti kiekvieną žingsnį, stabilizuoja, varo ir apsaugo kelius bei apatinę nugaros dalį nuo nereikalingo įtempimo, prisiimdami daug darbo krūvio. apatinė kūno dalis judėjimas. Tai apima bet kokius veiksmus, kurių galite imtis judrumo treniruotėse, pažymėjo ji.

įvairių rūšių citrusiniai vaisiai

Kokie tai pratimai?

Tiesios kojos pakėlimas ir nuleidimas

Sulenktų kelių pakėlimas (šuniškas pakėlimas)

Tiesios kojos apskritimai 3 rinkiniai x 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įdomus faktas: jūsų sėdmenų raumenys iš tikrųjų padeda stabilizuoti klubus, išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą. Stiprūs viduriniai sėdmenys veda jus kiekviename žingsnyje, stabilizuoja, varo ir apsaugo kelius bei apatinę nugaros dalį nuo nereikalingo įtempimo, prisiimdami didžiąją dalį apatinės kūno dalies judėjimo krūvio. Tai apima bet kokius veiksmus, kuriuos galite atlikti judrumo treniruotėse. Šie 3 pratimai padės suaktyvinti sėdmenis, suaktyvinti sėdmenis, sustiprinti klubus, taip pat išlaikyti pečių ir liemens stabilumą. Kaip: Atsistokite ant keturių kojų ir įsitikinkite, kad riešas yra pečių ir kelių klubų plotyje. 1. Tiesios kojos pakėlimas ir nuleidimas: 3 rinkiniai x 15 pakartojimų. 2. Bent Knee Lift (Doggy Lift) – 3 rinkiniai x 15 pakartojimų. 3. Tiesios kojos apskritimai 3 rinkiniai x 10 pakartojimų kiekviena kryptimi. #WorkoutFromHome #GlutesPratimai

Įrašas, kurį pasidalino Yasmin kūno vaizdas (@yasminsbodyimage) 2020 m. gegužės 5 d., 2:38 val. PDT

platana medžio nuotraukos

Kaip juos atlikti?

Tiesios kojos pakėlimas ir nuleidimas

Atsistokite ant keturių kojų ir įsitikinkite, kad riešai yra vienoje linijoje su pečiais, o keliai – klubų plotyje. Tada pakelkite vieną koją į tiesią liniją, kad ji būtų lygiagreti žemei, ir nuleiskite. Padarykite tai ir su kita koja. Atlikite 3 serijas x 15 pakartojimų.

Sulenktų kelių pakėlimas (šuniškas pakėlimas)

Atsistokite ant keturių, įsitikinkite, kad riešai yra vienoje linijoje su pečiais ir keliai klubų pločio. Pakelk vieną koja ir sulenkite per kelius taip, kad jis būtų 90 laipsnių kampu į žemę. Sulenktą koją pakelkite aukščiau ore. Pakartokite su kita koja. Atlikite 3 serijas x 15 pratimo pakartojimų.

Tiesių kojų apskritimai

Atsistokite ant keturių kojų ir įsitikinkite, kad riešai yra vienoje linijoje su pečiais ir keliais klubų plotyje. Pakelkite vieną koją tiesia linija, kad ji būtų lygiagreti žemei, ir judinkite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kad padarytumėte apskritimus. Atlikite 3 serijas x 10 pakartojimų.

Kuo jie jums naudingi?

Šie trys pratimai padeda suaktyvinti sėdmenis, klubų stiprinimas , taip pat pečių ir liemens stabilumą.

Kada juos išbandai?